หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
อาหารการกิน

หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดี

            หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปกติแล้วคนเราต้องกินอาหารกันเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซับสารอาหาร ไปหล่อเลี้ยงร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ แต่คนส่วนมากมักจะคำนึงถึงเรื่องความอร่อย มากกว่าพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ จึงส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมามากมาย ดังนั้น เราจึงอยากแนะนำ หลักในการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงกันถ้วนหน้า แล้วจะมีวิธีการเลือกอย่างไรไปดูกันเลย

หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

1. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับแป้งเป็นบางมื้อ

หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

            ข้าว เป็นเมล็ดพืชที่ให้พลังงานแก่เราได้ดีที่สุด และมีผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นอย่างมาก เพื่อให้คงความเป็นเอกลักษณ์ของคนไทย เราจึงควรให้ความสำคัญกับการกินข้าวเป็นอาหารหลัก ถ้าเป็นไปได้ ควรกินข้าวซ้อมมือ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ให้กินเป็นบางมื้อ อาหารแป้งเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูป ใยอาหารจะมีน้อยกว่าในข้าวนั่นเอง

2. กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ

หลักการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

            ผัก ผลไม้ นับว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก การเลือกกินผักผลไม้เป็นประจำจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาหารหลัก 5 หมู่ ของไทยมีเอกลักษณ์ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ การจัดแยกพืชผัก และผลไม้เป็นอาหารหลักคนละหมู่ เนื่องจากประเทศไทยมีพืชผัก และผลไม้อุดมสมบูรณ์ที่ผู้บริโภคสามารถเลือกบริโภคได้ตลอดปี พืชผักและผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายชนิด คือ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร และให้สารอื่นที่มิใช่สารอาหาร เช่น สารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส ไม่แก่เกินวัย

3. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่

กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่

            ปลา เนื้อสัตว์ และไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ที่ถือว่ามีความจำเป็นต่อร่างกายมากที่สุด เป็นการกินอาหารที่ให้โปรตีน โดยเน้นปลาและอาหารประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เช่น เต้าหู้ชนิดต่าง ๆ สำหรับเนื้อสัตว์ให้เลือกที่ไม่ติดมัน หรือที่มีมันน้อย ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินเป็นประจำ เด็กควรกินวันละฟอง ผู้ใหญ่ภาวะปกติควรกินวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง ส่วนคนที่มีปัญหาภาวะคลอเลสเตอรอลสูงในเลือดควรลดปริมาณลง

4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสจัด

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสจัด

            การกินอาหารคุณควรเลือกกินอาหารที่มีรสชาติพอดี ไม่มีรสจัดจนเกินไป เพราะส่วนประกอบสำคัญของอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ได้แก่ น้ำตาล และเกลือแกง ซึ่งส่วนประกอบทั้ง 2 ชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป พบว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งรสชาติที่จัดจ้านนี่แหละ หากรับประทานบ่อยหรือมากเกินไป ย่อมส่งผลให้เกิดโรคได้หลายโรคเลยทีเดียว

            วิธีปฏิบัติตนเมื่อออกไปกินข้าวนอกบ้านก็คือ คุณควรอ่านฉลากสินค้าที่ต้องการบริโภค หรือสามารถสั่งที่ร้านอาการที่ไปกินได้ว่าต้องการรสชาติแบบไหน ซึ่งนอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดและเค็มจัดแล้ว ผู้บริโภคควรพยายามรับประทานอาหารที่มีรสธรรมดา ไม่ควรที่จะต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มเติมในอาหารที่ปรุงแล้ว หรือหันมากินอาหารแบบไทยเดิม ที่มีกับข้าวหลายชนิด เพื่อให้เกิดรสชาติที่หลากหลาย

5. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

            สิ่งที่วัยรุ่นไทยในปัจจุบันส่วนใหญ่ มักนิยมดื่มตามเทศกาล หรืองานต่าง ๆ ก็คือ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณรู้หรือไม่ว่า เมื่อดื่มมาก จะมีผลทำให้การทำงานของระบบสมองและประสาทช้าลง ทำให้เกิดการขาดสติได้ง่าย ที่จะนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ เสียทรัพย์ เสียสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีต่อตนเอง และความปลอดภัยของคนรอบข้างนะคะ

            เนื่องจากฤทธิ์ของสุรา ไม่ได้มีผลเสียแค่ต่อสุขภาพของผู้ดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของคนรอบข้างด้วย ถ้าหากคุณดื่มสุราจนขาดสติ แล้วไปขับรถบนท้องถนนก็อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นได้นั่นเอง

            และทั้งหมดที่กล่าวมานี้ก็คือ หลักในการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเราหวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้บริโภคชาวไทยทุกคน และเป็นคำแนะนำในทางปฏิบัติได้ชัดเจนขึ้น โดยแต่ละคนสามารถเลือกปรับให้เหมาะสมกับตนเองได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

           ด้วยค่ายเกม joker slot เป็นค่ายเกมการเดิมพันออนไลน์ ที่นักพนันชอบเล่นมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นในหรือต่างประเทศก็ตาม ด้วย สูตรการเล่นเกมสล็อต joker ทำจะเป็นตัวช่วยในการทำเงินให้กับคุณ

           ปัจจุบันเกมสล็อตเป็นเกมที่ผู้เล่นให้ความสนใจกันมากที่สุด เนื่องจากเป็นเกมการเดิมพันที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน นับตั้งแต่อดีตจนกระทั่งถึงปัจจุบันเลยทีเดียว ด้วย สูตรเด็ดในการเล่นสล็อต